Μαλλιά: Πώς η διατροφή επηρεάζει την υγεία τους;

Μερικές από τις καλύτερες τροφές για την ανάπτυξη των μαλλιών είναι τροφές που έχουν υψηλή θρεπτική αξία όπως τα αυγά, τα φυλλώδη πράσινα, το αβοκάντο, οι γλυκοπατάτες, οι σπόροι, τα φασόλια και τα λιπαρά ψάρια.

Οι ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά μπορούν να επηρεάσουν την υγεία των μαλλιών.

Ποια είναι όμως η επίδραση της διατροφικής ανεπάρκειας στα μαλλιά;

Πολλοί άνθρωποι θέλουν δυνατά και υγιή μαλλιά, ειδικά καθώς μεγαλώνουν.

Ωστόσο, το πόσο γρήγορα μεγαλώνει και πόσο υγιές είναι εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, η συνολική υγεία, η γενετική, η περιβαλλοντική έκθεση, τα φάρμακα και η διατροφή.

Αν και δεν μπορείς να αλλάξεις ορισμένους παράγοντες όπως η ηλικία και η γενετική, ένας παράγοντας που πιθανότατα έχεις περισσότερο τον έλεγχο είναι η διατροφή σου.

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα από τα τρόφιμα παίζουν σημαντικό ρόλο στον κύκλο ανάπτυξης των τριχοθυλακίων.

Η κατανάλωση μιας δίαιτας χωρίς τα σωστά θρεπτικά συστατικά μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών.

Μελέτες δείχνουν ότι οι ελλείψεις σε βιταμίνες Β12, D, βιοτίνη, ριβοφλαβίνη, σίδηρο και άλλα θρεπτικά συστατικά σχετίζονται με την τριχόπτωση.

Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής που είναι πλούσια σε αυτές τις βιταμίνες και μέταλλα, μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε απώλεια μαλλιών λόγω κακής διατροφής.

Ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα για την κατανόηση της σχέσης μεταξύ των μικροθρεπτικών συστατικών και της τριχόπτωσης, είναι καλή ιδέα να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετές από αυτές τις τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την ανάπτυξη των μαλλιών όπως παραδείγματος χάριν:

• Τα αυγά, είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και βιοτίνης, τα οποία είναι σημαντικά για την υγεία και την ανάπτυξη των μαλλιών.
  Μια ανεπάρκεια σε οποιοδήποτε από αυτά τα θρεπτικά συστατικά έχει συνδεθεί με την απώλεια μαλλιών.
• Τα μούρα, είναι γεμάτα με ενώσεις όπως αντιοξειδωτικά και βιταμίνες που μπορούν να υποστηρίξουν την ανάπτυξη των μαλλιών.
  Για παράδειγμα, οι φράουλες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, οι οποίες βοηθούν την παραγωγή κολλαγόνου και την απορρόφηση σιδήρου, δύο παράγοντες που μπορεί να προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών.
• Το σπανάκι, είναι γεμάτο με φυλλικό οξύ, σίδηρο και βιταμίνες Α και C, οι οποίες είναι σημαντικές για την ανάπτυξη των μαλλιών. Μια έλλειψη σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών.
• Tα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, η ρέγγα και το σκουμπρί είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία μπορεί να υποστηρίξουν τη βελτίωση της ανάπτυξης και της πυκνότητας των μαλλιών. Ωστόσο, υπάρχουν μόνο λίγες μελέτες σε αυτόν τον τομέα, επομένως χρειάζονται περισσότερες. Τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης μια από τις λίγες πηγές τροφής βιταμίνης D, τα οποία μπορεί να είναι σημαντικά για την ανάπτυξη των μαλλιών.
• Οι ξηροί καρποί είναι νόστιμοι, βολικοί και περιέχουν μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών που είναι σημαντικά για την ανάπτυξη των μαλλιών. Για παράδειγμα, 28 γραμμάρια αμύγδαλα παρέχουν το εντυπωσιακό 48% των ημερήσιων αναγκών μας σε βιταμίνη Ε.

Η διατροφή μας  μπορεί να επηρεάσει την υγεία των μαλλιών μας.

Η έλλειψη των σωστών θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών A, C, D και E, ψευδαργύρου, βιταμινών Β, σιδήρου, βιοτίνης, πρωτεϊνών και βασικών λιπαρών οξέων, μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη ή ακόμη να προκαλέσει απώλεια μαλλιών.

Ευτυχώς, η διόρθωση μιας ανεπάρκειας σε οποιοδήποτε από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της τριχόπτωσης και στην βελτιώση που αναπτύσσονται τα μαλλιά μας.

Εάν πιστεύεις ότι σου λείπει κάποιο από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, δοκίμασε να προσθέσεις μερικά από τα παραπάνω τρόφιμα στη διατροφή σου!