18/10/2022

Pilates, Διατροφή και Τρίτη ηλικία

18/10/2022

Διαδικασία γήρανσης

Η διαδικασία της γήρανσης δε μπορεί να μεταβληθεί, καθώς είναι η πορεία της ζωής και της ανάπτυξης του ανθρώπου. Ποτέ δεν είναι αργά για να βελτιώσουμε τις πράξεις και τις συνήθειές μας.

Για παράδειγμα, αν κόψουμε το κάπνισμα, μειώνεται σημαντικά ο κίνδυνος για καρδιαγγειακή νόσο. Αν ακολουθήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορούμε να επιβραδύνουμε τη διαδικασία της γήρανσης. Η σωστή διατροφή και η άσκηση θα μας δώσουν τα εφόδια για να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας.

Δεν έχουν άδικο εκείνοι που λένε ότι είμαστε όσο νιώθουμε. Η κατάθλιψη, οι σωματικοί πόνοι που μπορεί να προκληθούν από μυοσκελετικά προβλήματα, οι διάφορες ασθένειες που μπορεί να έχουμε δρουν κατασταλτικά.

Όμως μπορούμε να κάνουμε κάτι γι'αυτό

Η άσκηση & η μέθοδος Pilates μπορούν να επιβραδύνουν τη φυσική αυτή διαδικασία.
Το Pilates βοηθά στο να μειωθεί ο ρυθμός εμφάνισης των συνοδών προβλημάτων.
Τα προγράμματα άσκησης για ηλικιωμένους έχουν αναπτυχθεί για να βελτιώσουν ή να διατηρήσουν τη δύναμη, τη μυϊκή μάζα και τη σωματική ικανότητα.
Διατροφή πλούσια σε βιταμίνες μιας και οι ανάγκες σε αυτή τη περίοδο της ζωής μας είναι αυξημένες λόγω του ότι ο οργανισμός δεν αξιοποιεί επαρκώς τα θρεπτικα συστατικά που προσλαμβάνει.
Κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.
Όσπρια, προϊόντα ολικής αλέσεως, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά.
Τα ψάρια είναι μια πολύ καλή πηγή Ω3 λιπαρών οξέων. Είναι προτιμότερο να παίρνουμε το λίπος από τα ψάρια παρά από το κρέας. Οπότε, καλό θα ήταν να αυξήσουμε τα ψάρια και να μειώσουμε το κρέας.
Αύξηση της ποιότητας και μείωση της ποσότητας. Μείωση της πρόσληψης κακών λιπαρών και των τροφών που περιέχουν ζάχαρη.

Μπορούμε να ξεκινήσουμε μαζί αυτό το ταξίδι. Η αυτοφροντίδα μας ξεκινάει, οποιαδήποτε στιγμή πάρουμε συνειδητά την απόφαση. Με βήματα σταθερά!! Συνδυάζουμε την βελτίωση της διατροφής μας με την άσκηση από την άνεση του σπιτιού μας!!